상체 근력운동 (허리디스크 환자에게 괜찮은 수준)

상체 근력운동(~엉덩이)

브릿지 (둔근>척추기립근  =굿모닝)

크런치 (복직근 상부)

사이드 크런치 (외복사근)

월 푸쉬업 (가슴)

dumbbell chest press on floor (가슴)

덤벨 풀오버

덤벨 프레스의 응용동작 & 덤벨컬의 응용동작 & 슈퍼맨자세

diagonal shoulder raise 5:38 

이정도면 디스크환자에게 무리 안가겠지 ? ㅡ.ㅡ?

남들은 비디오보고 하면 되는거를 일일히 걸러내야하니 원 ㅜㅜ!!

푸쉬업이랑 스쿼트 하고싶은데 ...