ChallengeHottest/보통 201508213 하체 근력운동 런지는 절대 빠질수 없어 !!->허벅지,엉덩이(대퇴사두근,대둔근,슬굴곡근) 사이드런지 깔깔 미니 스쿼트라면 할수 있더군 ^0^ 힙 업덕션 파이어 하이드란트 힙써클(파이어 하이드란트2) -> 엉덩이가 아픈게 맞는자세. 싱글 레그 밸런스 클램쉘 마무리 : 강하나 하체 2015. 8. 23. 상체 근력운동 (허리디스크 환자에게 괜찮은 수준) 상체 근력운동(~엉덩이) 브릿지 (둔근>척추기립근 =굿모닝) 크런치 (복직근 상부) 사이드 크런치 (외복사근) 월 푸쉬업 (가슴) dumbbell chest press on floor (가슴) 덤벨 풀오버 덤벨 프레스의 응용동작 & 덤벨컬의 응용동작 & 슈퍼맨자세 diagonal shoulder raise 5:38 이정도면 디스크환자에게 무리 안가겠지 ? ㅡ.ㅡ? 남들은 비디오보고 하면 되는거를 일일히 걸러내야하니 원 ㅜㅜ!! 푸쉬업이랑 스쿼트 하고싶은데 ... 2015. 8. 22. 허리에 좋은 전신 근력운동 매일매일할 전신근력운동 닐링 포워드 플랭크-> 엘보우 플랭크 닐링 포워드 플랭크 엘보우 플랭크 근손실 때문에 중복 부위 근력운동은 안하는게 좋지만... 이거 하니까 진짜 허리가 괜찮아. 2015. 8. 21. 이전 1 다음
